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减重是许多女性关注的重要话题，不同体重基数的减重人群的减肥方法也不尽相同。肥胖基数大的减肥重点人群与肥胖系数低的减肥朋友们的减肥特点有本质区别，对于脂肪含量高的减肥人群，在减肥的路上，他们首先要做的就是严格控制自己的食量。

对于体重指数超标的减肥者来说，首先要做的就是控制饮食结构，大多数这一类体重超标的人，他们的饮食结构都很不健康，大部分都是高脂肪为主，所以要做的步就是调整日常饮食中的脂肪含量，尽量不要吃太油腻的食物。

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高体重系数的人很难减肥，因为他们每天摄入的食物量很大，如果短期内让他们的食物摄取量急剧下降，这会使他们经常感到饥饿，而饥饿感也是导致减肥失败的关键原因，所以要想让他们减肥，一定要加些合理的品，目前比较多的品是燕麦粥和魔芋粉，这些都能使减肥者短期内有足够的饱腹感。

高体重系数的减肥方法并不适合立即运用于帮助减肥的运动方法，如果过于肥胖的人盲目采用跑步的方法减肥，甚至还会带来生命危险，在运动方面也尽量采用慢跑、快走等短时体力消耗较低的锻炼方法，不算特别大的舒缓和锻炼。

糯米饭热量高还是白米高

米饭的卡路里比糯米要多，但糯米不易消化，所以减肥期间比较适合吃米饭。

糯米饭本身的热量并不高，100克糯米的热量是355大卡，而同样数量的大米，则是391千卡。如果没有添加任何原料，一只粽子的卡路里大约需要210-250大卡，这和一碗米饭的卡路里差不多。不过，在粽子中加入肉后，粽子的热量可达450-600大卡；在粽子中加入豆沙，会有500-600大卡的热量。

中医减肥真的有用吗

吃中药可以起到一定的减肥作用，比如荷叶、等中药。这也是调理脏腑的方法，能把体内的水份和废物排出体外，达到减肥的效果，由于每个人体质不同的原因，中药减肥并不一定适合所有的人，想要减肥的话要多运动，合理的饮食。

中医减肥对身体有害吗

包减肥主要是利用中药的功效，在穴位上敷一些穴位，能起到健脾祛湿、促进脾胃运化的作用，中药包减肥有一个优势，就是它是属于中医的外法，不经过肝的代谢，所以这个方法相对来说比较安全，中药减肥有一个优点，就是它是属于中医的，不会刺激皮肤的成分，所以这个方法比较安全，但是里面含有一些刺激皮肤的成分，比如。有可能对皮肤有灼伤，或者发泡，这些都没有副作用。特别是对一些皮肤敏感的人，在外用中药敷包后，可能会出现反应，因此对皮肤人群不宜采用这种疗法。

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早晨运动虽然看起来很痛苦，但是每天都会感觉很好，早上可以空腹运动，这样就能把脂肪转化为能量，而不是在肌肉中存储能量。早晨运动能促进一天的新陈代谢。早半个小时锻炼身体，时间紧的话，可以减少到20-25分钟。例如边看新闻跳健身操，

一天一日三餐是要按时吃的，每隔二、三个小时就可以适当吃些食物，一天三餐就可以改为一天五餐，这样减肥时也不会觉得很饿，每餐都不要吃得太饱，尽量保持均衡，不过在上班的时候就比较难了，这时候可以选择酸奶、牛奶和水果。

总而言之，减肥是一种很长的过程，并非一天两天就能看到效果，但如果选择科学的减肥方法，可能一周内就可以发现体重减轻明显，但千万不要自喜，一定要坚持下去，这样才会让自己更美。减重没有捷径，一定要选择科学的减肥方法，才能让自己越来越瘦。

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现代人们生活节奏快，工作压力也很大，所以工作繁忙而忽略了运动的时间，再加上平时会吃一些含热量高或含糖量高、脂肪高的食物，所以现在身体肥胖的人越来越多。体重过重不仅影响整体的美观，而且还可能引发其它多种肥胖疾病，就连普通的心脑血管疾病都和肥胖有着直接的关系，所以要注意减肥瘦身，这样才能保证有健康的身体。

有很多人在减肥的时候会盲目的听信广告，吃一些减肥药，其实这样并不安全。并且许多减肥药对肠胃有刺激作用，经常服用可能导致肠道疾病，而且减肥药很容易反弹，一旦停药后肥胖就会更加明显，所以为了健康着想，一定要选择健康合理的减肥方式。