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腹部过多的赘肉，使腰围过大，已不再是影响身材美貌的问题，而是关系到身体的健康。因此，怎样才能快的***减腹？对许多爱美女性来说，这是一个令人烦恼的问题，下面就和大家分享几种有效的腹部***方法，帮助你迅速摆脱腹部赘肉，从此拥有平整紧致的腹部。

锻炼是快的***方法，以下三个姿势可以帮助你解决赘肉的烦恼，快来看看吧！

***姿势一：保持平躺仰卧姿势，双脚打开与肩同宽，将右脚向上抬起10 CM，脚尖向内勾起，暂停一秒，然后轻放，注意脚后跟不能靠床。在右脚做完后换左脚重复同样的动作，一组组做5次，效果奇佳，不仅能减少腹部两侧的肉块，还能使腿紧实，使身材更苗条。

减轻腹部的姿势二：尽量向上抬起右脚，在放下前停一秒钟，然后换左脚。当心膝关节不能用力，这样才能达到预期的效果，更不能过分勉强，以免拉伤腿部肌肉。反复此组动作约6次，能紧实腹部和腿部肌肉。

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腹部减轻的姿势三：保持平躺仰卧的姿势，双脚打开与肩同宽。弯曲伸展90度的手臂紧贴地面，掌心向上。左膝关节弯曲，上身直立，右手肘可触到左膝关节。相同的动作换右脚重复，每组10次。可起到增强腹部力量的作用，使腹部和大腿肌肉更紧实。

人生中，不少女性都存在着腰腹肥肉堆积的现象，这已成了难题，而出现这种情况的关键就是久坐不动。现代人们大多忽视锻炼，再加上平时不注意饮食，肥胖是不可避免的。事实上，腹部赘肉很敏感，只需少量的锻炼就能变得结实，所以说锻炼是***的方法。

常吃水果对身体很有好处，因为每个人都会喜欢水果。有人认为，吃水果可以保持好身材，有***的作用，但水果***的效果因人而异，每个人的身体状况不同，有人认为吃水果会越来越胖，同样的水果，***的效果也不一样。那到底什么水果***快呢？以下是一些介绍。

吃西红柿有饱腹感，而且西红柿的卡路里又会很低，想***的朋友不妨多吃些西红柿，西红柿除了含有*** c外，没有其它营养，所以吃西红柿时，一定要注意合理的饮食搭配，早餐和午餐正常饮食，每天要在每餐中摄取大约600卡路里，晚餐可直接用西红柿代替。

苹果是大家公认的***水果，很多朋友都会不用苹果来代替饮食，但成功***的人却很少，主要是吃苹果***的方法不恰当。苹果***法复只吃苹果，可生吃或烤吃，不，3本能减到3-5公斤，但需7天重复使用，否则会造成营养不良。

香蕉中含有膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，使便便软化，排线也会很顺畅。进食香蕉***的方法是只吃香蕉蘸蜂蜜，热量会比正餐低，自然会瘦下来，这是一种的方法，但一定要注意身体方面的调养，不要长期这样做，否则会造成蛋白质、矿物质等各种营养元素的缺乏。

简而言之，***快的水果有很多，除了西红柿、苹果或香蕉，还有其他水果，只要大家能正常饮食，多运动，自然***的效果就会更好，水果能否***是由水果中所含的糖分、吃水果的时间以及水果的摄入量等因素决定的，每个人的身体状况不同，所以吃水果***也不是人人都适合。

提及睡眠充足有利于***，有许多人会质疑，其实确实如此，据相关研究显示，如果睡眠不足，就会直接影响瘦素分泌，此时瘦素分泌就会影响***效果。而且如果有充足的睡眠，可以身体更快的代谢，避免紊乱，不仅有助于***，而且有益于身体健康。

部分肥胖者应该如何***？总之，局部***除了要正常饮食控制，合理运动，改善不良习惯外，的是要加强局部运动，使局部肌肉做工，，同时控制进食量，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物，多锻炼，减少卧床久坐时间。比如腹部可以多做仰卧起坐，旋转呼啦圈，加强腰腹部的锻炼；腿部可以蹬自行车，支撑平板等等。另外，***学的***，泡脚，还有瑜伽等方法都能使局部***。

食用什么粗粮可以***？这个问题，很多人都想知道。许多***人士都知道，在***过程中用粗粮代替主食可以有效地降低热量摄入量，而粗粮中的膳食纤维可以起到促进肠胃蠕动，促进的作用，因此可以帮助大家***。那吃什么粗粮能***呢？看看下面的介绍吧。

什么粗粮能***？

糙米糙米具有调节不饱和脂肪酸的功能，糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进***胆固醇的排泄。此外，其中的活性成分还能增加饱腹感，减少其它食物的摄入量，减少总热量，对***有较大帮助。

声明：如果肚子饿了就睡觉，不利于睡眠。

事实：如果你有一夜因为肚子饿而伤心到无法入睡，好在睡前一个小时吃点点心，不要摄取超过200大卡的热量，好是复合碳水化合物，比如一片全谷物烤面包，抹一层薄纯花生酱，或者夹一片低脂面包。此外，香蕉也是很好的选择，它含有除血i清素和褪i黑素以外的镁，可以使肌肉放松。

「吃对饭，好睡，瘦」

正确的进食，错误的避暑饮食，能使我们更容易入睡，i睡得更安稳。《内i科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上刊登的一项研究表明，睡得好不仅可以帮助我们减轻体重，还可以让我们在醒来时感觉更少饥饿。

参加这项研究的***者在睡足8.5个小时后所减掉的体重中，有一半以上是脂肪，而如果只睡5.5个小时，所减掉的脂肪就只有四分之一，其余几乎都是肌肉***。